Fat Loss Tips in Hindi for Female

Fat Loss Desi Tips in Hindi

Fat Loss Desi Tips in Hindi से वजन कम करने और रिप्ड सिक्स-पैक प्राप्त करने के तरीके के बारे में बहुत सारी जानकारी है – और इसमें से बहुत कुछ विरोधाभासी है। आप देखते हैं, सबसे तेज़ वसा हानि युक्तियाँ आपको पाउंड छोड़ने में मदद करेंगी, लेकिन यह दीर्घकालिक गेम प्लान नहीं है। आप इसे वापस प्राप्त करते हैं – कभी-कभी इससे भी अधिक इस लिए हमने आपके लिए 10 Kg Weight Loss in 7 Days Diet Plan।

यह सब भूल जाओ। इसके बजाय, तेजी से वसा हानि और स्थायी वजन घटाने के उपाय के रखरखाव के लिए इन Fat Loss Desi Tips in Hindi आवश्यक नियमों को जानें। बाकी सिर्फ विवरण है।

Fat Loss Tips in Hindi for Man(Fat Loss Tips in Hindi for Woman)

1: खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करें

वजन घटाना सरल है: यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप पाउंड कम कर देंगे। लेकिन बहुत से लोग अभी भी इस बात को कम आंकते हैं कि वे कितना खाते हैं और कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसे कम आंकते हैं। (Belly Fat Loss Tips in Hindi) अटकलबाजी से बचें और एक हफ्ते के लिए फूड जर्नल रखें। गणना करें कि आप कितनी कैलोरी औसत कर रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है।

अब प्रति दिन 500 कम कैलोरी खाना शुरू करें—यह एक बार के भोजन की मात्रा के बारे में है। बेशक, हम रात का खाना काटने के लिए नहीं कह रहे हैं। (Body Fat Loss Tips in Hindi) लेकिन अपने हिस्से के आकार में कटौती करें और अपने कार्ब्स को सीमित करें। आप जो भी जंक या प्रोसेस्ड फूड खा रहे हैं, वह सबसे पहले जाना चाहिए।

2: अधिक प्रोटीन खाएं

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में से, उच्च प्रोटीन वसा खोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, वे आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, जो अधिक खाने और अनावश्यक स्नैकिंग को रोकता है। दूसरा, वे पूरे दिन आपके कैलोरी बर्न को बढ़ावा देते हैं क्योंकि प्रोटीन कार्ब्स या वसा की तुलना में पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है। (Face Fat Loss Tips in Hindi) तीसरा, जब वजन प्रशिक्षण के साथ, एक उच्च प्रोटीन आहार मांसपेशियों की हानि को रोकता है जो अन्यथा तब हो सकता है जब आप अचानक कैलोरी काटते हैं।

अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम एक ग्राम प्रोटीन खाएं और अपने प्रोटीन को लीन मीट, अंडे, मछली और प्रोटीन पाउडर जैसे पूरे स्रोतों से प्राप्त करें।

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3: अधिक स्वस्थ वसा खाएं

जरूरी नहीं कि खाद्य पदार्थों में वसा आपकी कमर के आसपास की चर्बी में शामिल हो। पशु वसा, असली मक्खन, नारियल का तेल, नट्स और एवोकाडो भूख को कम करने और इष्टतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करते हैं। (Arm Fat Loss Tips in Hindi) पर्याप्त वसा के बिना, आपके परिणाम कम हो जाएंगे (और आपकी कामेच्छा भी होगी)।

अधिक स्वस्थ वसा खाएं और कार्ब्स में कटौती करें, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे अधिक वसा भंडारण हो सकता है। (Back Fat Loss Tips in Hindi) अपनी कम से कम 25% कैलोरी वसा के अच्छे स्रोतों से प्राप्त करें और कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें, जो हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई हैं।

4: मजबूत हो जाओ

बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि वसा हानि की कुंजी कार्डियो है। और जबकि कार्डियो आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, यह आपके वसा के नीचे की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कुछ नहीं करता है (जिन्हें आप पहले स्थान पर प्रकट करना चाहते हैं)। (Hips Fat Loss Tips in Hindi) कैलोरी की कमी के साथ बहुत अधिक कार्डियो भी आपको मांसपेशियों को खोने और आपको कमजोर बनाने का कारण बन सकता है।

यहां तक कि जब आपका लक्ष्य छोटा होना है, तब भी आपको भारी उठाने और ताकत बनाने की जरूरत है। हेवीवेट आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और यहां तक कि जोड़ने में मदद करते हैं, आपके शरीर की संरचना में सुधार करते हैं। (Thigh Fat Loss Tips in Hindi) हर हफ्ते, 4-8 प्रतिनिधि के सेट के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस जैसे बड़े अभ्यासों का उपयोग करके ट्रेन करें।

5: रात में कम से कम 7 घंटे सोएं

नींद में कटौती करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, एक तनाव हार्मोन, जो वसा के भंडारण का कारण बनता है। 6,000 से अधिक प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि कम मात्रा में नींद पुरुषों में उच्च बीएमआई स्तर और बड़ी कमर से जुड़ी थी। (Man Chest Fat Loss Tips in Hindi) नींद की कमी भी वसूली और वृद्धि हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप करती है।

हर रात कम से कम सात घंटे की निर्बाध नींद लें। (Fast Fat Loss Tips in Hindi) यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो मध्याह्न के बाद कैफीन पीना बंद कर दें, शराब का सेवन सीमित करें (जो नींद की गुणवत्ता को खराब करता है), और अपने शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने के लिए सोने से पहले की रस्म बनाएं।