४ वर्षाच्या बाळाचा आहार चार्ट(चिल्ड्रन डाइट चार्ट)
 |
| 4 Years Baby Food Chart in Marathi |
4 Years Baby Food Chart in Marathi: मुलांना निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थ खायला देण्याचा हा एक आव्हानात्मक टप्पा आहे. याशिवाय, मुले या टप्प्यावर खूप निवडक बनतात आणि काहीही खाण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकतात.
त्याऐवजी, ते खूप मर्यादित निवड किंवा विविध खाद्यपदार्थांना चिकटून राहू शकतात. या टप्प्यात, मुले सहजपणे त्यांना पोषणापासून वंचित ठेवू शकतात. चौथ्या वर्षी तुम्ही मुलाला खाऊ घालू शकता अशा पदार्थांच्या निवडीबद्दल काही गोष्टी
4 वर्षांच्या मुलाला खायला घालण्यावर कोणतेही बंधन नाही. आराम एक महान चिन्ह? अरे हो, आई, मी तुला ऐकू शकलो. लहान मुले तुम्ही शिजवलेले काहीही कोणत्याही निर्बंधांशिवाय पूर्णपणे खाऊ शकतात. 4 वर्षांच्या मुलांसाठी कोणताही विशिष्ट आहार नाही. (4 साल के बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं) तुम्ही कुटुंबासाठी जे शिजवता ते तुमच्या मुलाला खायला द्या. तथापि, फक्त वस्तुस्थिती विचारात घ्या, जर त्याला किंवा तिला अन्नाची ऍलर्जी असेल तर!
खरी गोष्ट, ‘फसी ईटर’ आता विकसित होत आहे आणि तुम्ही ती अक्षरशः पाहू शकता! हे पूर्णपणे एक मजेदार वय आहे. मुले बरेच काही शिकतात आणि स्पष्टीकरणासाठी बरेच प्रश्न घेऊन येतात. जेव्हा तुम्ही मुलाला स्वयंपाकात सहभागी करता तेव्हा खाणे मजेदार होते. आणि जार तुम्हाला विटामिन बी12 के घरेलू उपाय माहित नसेल तर तुम्ही हे अर्टिकल वाचू शकतात.
मुलाला सामील करा
आपल्या मुलाला खाण्याशी संबंधित प्रत्येक संभाव्य क्रियाकलापांमध्ये सामील करा. (15 साल के बच्चे का भोजन चार्ट) मुलांसाठी विविध खाद्य गट, पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे याबद्दल जाहिरात शिकवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- याशिवाय, या वयात, त्यांच्या मेंदूची क्रिया आणि लक्ष कालावधी खूप वाढतो. त्यामुळे त्यांना नवीन गोष्टी शिकण्यात आणि प्रयोग करण्यात खूप रस असतो.
- ते मजेदार बनवण्यासाठी वेगवेगळे कुकी कटर, शेपर्स आणि सँडविच मेकर वापरा.
- तुमच्या मुलासोबत बसा, साप्ताहिक फूड प्लॅनबद्दल बोला (आणि तुम्ही संपूर्ण कुटुंबाशी चर्चा देखील करू शकता).
- जर तुम्ही मुलाला विविध खाद्यपदार्थांच्या पौष्टिक मूल्यांबद्दल शिकवले तर ती किंवा तो या वयात खरोखर ऐकू शकतो आणि समजू शकतो.
- प्री-टीनएज किंवा किशोरवयीन मुलासाठी पालक खाण्याचे आरोग्य फायदे तुम्ही फक्त जाऊन सांगू शकत नाही.
4 Years Baby Diet Chart in Marathi
खाद्यपदार्थ
पोट भरण्यासाठी तसेच वाढत्या मुलाच्या पोषणाच्या गरजा पूर्ण करण्यात स्नॅक्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात. बर्याच प्रकरणांमध्ये, मुलाला 3 जेवणातून पुरेसे पोषक मिळू शकत नाहीत. स्नॅक्स इथली पोकळी भरून काढतात. त्यामुळे स्नॅक्स काही प्रमाणात आरोग्यदायी असल्याची खात्री करा.
स्नॅक्समध्ये चीज आणि बटर घालण्यास अजिबात संकोच करू नका. चीज आणि फटाके, फळे, भाजीच्या काड्या (अगदी स्प्रिंग रोल्स, व्हेज फ्राईज, ) आणि ब्रेड हे करू शकतात. (10 साल के बच्चे का भोजन चार्ट) जेवणाच्या किमान 2 तास आधी स्नॅक्स द्या. स्नॅक्स हलका आणि कमी प्रमाणात असावा. जेव्हा तुमचे मुल विविध प्रकारचे पदार्थ खातात, तेव्हा मनोरंजक पदार्थ खायला द्या आणि शक्य असलेल्या सर्व गोष्टींचा परिचय करून देण्याचा प्रयत्न करा.
आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल:-
काही गोष्टी तुम्ही फॉलो केल्या पाहिजेत
मुलासाठी वेगळे पदार्थ शिजवू नका. खरं तर ही एक वाईट सवय आहे.
बाळाला तुम्ही म्हणता त्याप्रमाणे वागू द्या किंवा ते करू द्या म्हणून अन्न देण्याचे वचन देऊ नका. (अधूनमधून करा)
- तणाव कमी करण्यासाठी मुलाला अन्नावर अवलंबून राहू देऊ नका. अन्न आणि खाणे हे प्रत्येक त्रासावर उपाय नाहीत.
- निरोगी खाण्याच्या पद्धतीवर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. (कॅलरी मोजू नका, तुम्ही किती खाऊ घालता इ.) मुख्य म्हणजे पौष्टिक आहार.
- जेव्हा मुलाचे वजन कमी होते तेव्हा घाबरू नका. हा एक टप्पा आहे जिथे बहुतेक मुले शाळेत सक्रिय असताना वजन कमी करतात. फक्त लहान एक सक्रिय असल्याची खात्री करा.
- मुलाला खायला भाग पाडू नका. कधीकधी मुलाने रात्रीचे जेवण किंवा नाश्ता टाळणे सामान्य असते. त्यांना खरोखर भूक लागली आहे की नाही हे ओळखणे आवश्यक आहे.
- चरबी मर्यादित करू नका. मुलाचा मेंदू 8 वर्षापर्यंत वेगाने विकसित होतो आणि त्यांना चांगल्या विकासासाठी आणि कार्यांसाठी निरोगी चरबीची आवश्यकता असते.
- कर्बोदकांमधे दुर्लक्ष करू नका. तुमची मुलं कर्बोदकांचे सेवन टाळण्यासाठी मॉडेल नाहीत. त्यांना अधिक ऊर्जेची गरज असते आणि कर्बोदक हे ऊर्जेचे मूळ स्त्रोत आहेत.
- जर तुमचे मूल दूध पीत नसेल तर त्रास देऊ नका. कॅल्शियम इतर अनेक स्त्रोतांमधून उपलब्ध आहे.
4 वर्षांच्या मुलासाठी अधिक समाविष्ट करण्यासाठी अन्न(4 Years Baby Food Chart in Marathi)
दोन ते तीन ग्लास दूध.
- फळे आणि व्हेज थाळी. त्यांना निवडू द्या. सफरचंद किंवा केळी किंवा गाजर खाल्ल्याने त्यांचे नुकसान होणार नाही, जरी ते इतर पदार्थांना प्राधान्य देत नसले तरीही. फक्त खात्री करा की तुम्ही इतर जातींना काही किंवा इतर स्वरूपात खायला द्या.
- हंगामी पदार्थ! होय, निरोगी आहार देण्याची ही गुरुकिल्ली आहे. हंगामी उत्पादन (फळे, भाज्या, बाजरी आणि धान्य) म्हणून उपलब्ध असलेल्या सर्व गोष्टी खायला द्या
- दिवसाच्या मुख्य जेवणांपैकी किमान 40% तांदूळ बनतो याची खात्री करा, किमान दुपारच्या जेवणात. ते पूर्ण ऊर्जा देते.
- आहारात एक एक करून बाजरी टाका. बाजरी लापशी किंवा उपमाच्या स्वरूपात नसावी. ते अधिक मनोरंजक केले जाऊ शकते.
हे पण वाचा:-
4 वर्षाच्या मुलासाठी टाळायचे पदार्थ
- मुलांना द्रव पदार्थ, आईस्क्रीम, बिस्किटे, चॉकलेट्सची सवय होत नाही का?
- द्रव पदार्थ म्हणजे दूध आणि दूध-आधारित पेये. दिवसातून दोन ग्लास दूध मर्यादित ठेवा, सकाळी आणि संध्याकाळी आणि आवश्यक असल्यास, झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध द्या.
- सॉफ्ट ड्रिंक्स, कॅन केलेला ज्यूस आणि टेट्रा पॅक यांना नाकारू नका. सॉफ्ट ड्रिंक्स नक्कीच हानिकारक आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीला (मग ते लहान मूल असो वा प्रौढ) वस्तुस्थिती माहीत होती, तरीही, त्यासाठी जा.
- साखरेचे प्रमाण जास्त असल्‍याचा परिणाम अंतर्गत अवयवांवर होतो जे अद्याप विकसित होण्‍याच्‍या अवस्‍थेत आहेत आणि मुलाला अधिक साखरेची इच्छा होऊ द्या.
- कॅन केलेला रस आणि टेट्रा पॅक हे मथळ्यासह आले असले तरी, ‘100% सेंद्रिय’ ‘फक्त फळांचा लगदा, कोणतेही कृत्रिम स्वाद नसतात’ रासायनिक संरक्षक न वापरता रस पॅक करणे अक्षरशः अशक्य आहे.
- जर तुमच्या मुलाला फळांचे रस आवडत असतील, तर त्याला ताजे खायला द्या, घरीच बनवा.
- मुलांना बिस्किटे खायला देणे टाळणे अक्षरशः कठीण आहे. बिस्किटांमुळे पोट भरते आणि मूल पौष्टिक पदार्थ न खाल्ल्याशिवाय जाऊ शकते. दिवसातून दोन बिस्किटे मर्यादित ठेवा.
- आईस्क्रीम सोडणे वडिलांसाठीही खूप कठीण आहे. आईस्क्रीम जास्त वेळा खाऊ घालणे टाळा आणि आईस्क्रीम, चॉकलेट्स आणि कुकीज अधूनमधून ट्रीट म्हणून ठेवा.
- बाहेरचे खाणे मर्यादित करा. घराबाहेर खाणे हा जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे, परंतु संपूर्ण कुटुंबासाठी ते केवळ अस्वास्थ्यकर आहे.
- पालेभाज्या देताना सावधगिरी बाळगा. काही मुलांना काही पालेभाज्या पचवता येत नाहीत.
- कोशिंबिरींसारखे कच्चे पदार्थ देणे टाळा. या वयातील मुलांना कच्च्या अन्नाची गरज नसते.
4 वर्षांच्या मुलासाठी आहार टिपा
- निरोगी पदार्थांवर जास्त लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा खाण्याचा आनंददायी अनुभव घ्या.
- खाण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ सेट करा, जवळजवळ सर्व जेवण. तुम्हाला त्याचे पालन करणे कठीण जात असले तरी, काही दिवसांत, ते तुमच्या मुलाची भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.
- सकाळच्या व्यस्त वेळेत लहान मुले नाश्ता करताना खूप त्रास देतात. सकाळच्या वेळी ते कोणत्याही स्वरूपात चांगले दिलेले असल्याची खात्री करा. जर मुलाला मिल्कशेक आवडत असेल तर सकाळी त्याला खायला द्या.
- तिला भाकरी हवी असेल तर जा. जर तिला दूध प्यायचे असेल तर पुढे जा. स्नॅक्स हेल्दी असल्याची खात्री करा.
- एक कुटुंब म्हणून दिवसातून किमान एक जेवण खा, तुमच्या मुलाचा समावेश करा. रात्रीचे जेवण हा एक आदर्श पर्याय असेल. हे मुलांना खाणे आणि खाण्यापलीकडे खूप काही शिकण्यास मदत करते.
- तथाकथित ‘जंक फूड’ उर्फ तळलेले खाणे ‘ठीक आहे’. जंक फूडचे नियमित सेवन केल्याने मुलांचे नुकसान होते. ‘पोषक नसलेले’ असे कोणतेही अन्न अक्षरशः नाही. जर तुमच्या मुलाने तळण्याचे मागितले तर त्याला खायला द्या.
- सॉस, डिप्स आणि मसाल्यांचा वापर मर्यादित करा. हे जंक फूडपेक्षा जास्त नुकसान करतात.
- निरोगी स्नॅकिंग निवडा. शाळेनंतर तुम्ही काय खाऊ घालता याबद्दल सावध रहा. जर तुम्ही मिल्कशेकसारखे जड पेय दिले किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी एकापेक्षा जास्त वेळा दूध दिले, तर लहान व्यक्ती रात्रीचे जेवण टाळू शकते.
- तुमचे मूल वजन वाढण्याच्या मार्गावर असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी त्याला किंवा तिला अधिक सक्रिय करा. आहारातून जास्तीचे मीठ आणि साखर (केक, कँडीज, चिप्स इ.) कमी करा आणि आहारात जास्त फायबर खा.
- जर तुमच्या मुलाचे वजन कमी असेल तर तिला जास्त वेळा खायला द्या, मुलाला तिचे आवडते पदार्थ खायला द्या. ती तथाकथित अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाऊ शकते, तरी तुम्ही दिवसातून किमान एक फळ आणि एक भाजी खाऊ शकता याची खात्री करा.
- याशिवाय पिण्याचे पाणी आवश्यक आहे. तहान भागवण्यासाठी साधे पाणी वापरा, तहान भागवण्यासाठी ज्यूस आणि दुधावर आधारित पेये पिण्याची सवय लावू नका.
हे पण वाचा:-
- बच्चों के बाल घने करने के उपाय
- Pregnancy Diet Chart in Marathi
- Baby Skin Care Tips Home Remedies
- बच्चों के बाल बढ़ाने के उपाय
नमुना जेवण योजना (हाडकुळा मुलांसाठी)
साधे दूध देण्याऐवजी मुलांसाठी मिल्कशेक बनवा. दूध+क्रीम चीज+मध +व्हॅनिला एसेन्स/स्ट्रॉबेरी/डेट्स/केळी/सफरचंद/अंजीर/चॉकलेट/आंबा (कोणीही आणि रोज बदला) आणि मिश्रण करा.
- सकाळी – दूध
- न्याहारी – इडली/ डोसा/ उपमा/ पोंगल/ दलिया/ ऑम्लेट/ उकडलेली अंडी/ किंवा तुम्ही नाश्ता म्हणून शिजवलेले काहीही
- शाळेतील स्नॅक्स– बिस्किटे/जाम/कॉर्न/फळे/फळांचे रस असलेले ब्रेड/
- दुपारचे जेवण– सांबार/रसम/ दही भातासोबत भात कोणत्याही भाज्या/अंडी किंवा कोणत्याही नॉनव्हेजसह (भाज्या आवश्यक आहेत)
- संध्याकाळचे स्नॅक्स – एक ग्लास दुधासह बिस्किटे/शेंगदाणे/फळे
- रात्रीचे जेवण– भात किंवा चपाती डाळ किंवा कोणत्याही भाज्यांसोबत
तुमच्या मुलाला चपाती पचते की नाही हे तुम्ही सहज ओळखू शकता. (8 साल के बच्चे का भोजन चार्ट) जर लहान मुलाला पचत नसेल तर गव्हाकडे दुर्लक्ष करा आणि बाजरी किंवा इतर खाद्य तांदूळ वापरून शिजवा.
Leave a Reply