एक गर्भवती महिला का सबसे अच्छा आहार चार्ट दूध और डेयरी उत्पादों से भरपूर होता है। 4-5 गिलास दूध और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे दही, पनीर, पनीर आदि का सेवन करने से आपके कैल्शियम और प्रोटीन का स्तर बढ़ सकता है, जो:

• दिल की भलाई को बढ़ावा देता है
• दांतों और हड्डियों को मजबूत करता है
• नसों और उनकी गतिविधियों को बढ़ाता है

गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया के विकास के जोखिम को कम करता है

दूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद प्रोटीन और कैल्शियम आपके शरीर के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं क्योंकि इन्हें आसानी से अवशोषित किया जा सकता है। (जुड़वा गर्भावस्था 4 महीने) इसके अलावा, प्रोटीन हमारे शरीर को ठीक से काम करने में बहुत मदद करता है और हमारे पुनर्योजी कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देता है।

लेकिन दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करते समय भी कुछ सावधानियां हैं जो हर गर्भवती महिला को अवश्य लेनी चाहिए:

यदि आप वसा की खपत में कटौती करना चाहते हैं, तो कम वसा या स्किम्ड दूध चुनें

भले ही पनीर आपकी गर्भावस्था के आहार का हिस्सा हो, लेकिन याद रखें, इसमें नमक और वसा की मात्रा अधिक होती है।  (जुड़वा गर्भावस्था 9 महीने)तो, पनीर को कम मात्रा में लें

मक्खन फिर से वसा में उच्च है। तो अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने के लिए इसे संयम से लें

गर्भवती महिलाओं को बिना पाश्चुरीकृत बकरी और भेड़ के दूध से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान केवल पाश्चुरीकृत गाय के दूध का ही सेवन करना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को सख्त और दुबला आहार नहीं लेना चाहिए। वास्तव में, यह सभी मांस प्रेमियों के लिए सबसे अच्छा समय है क्योंकि विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की अधिक खपत की आवश्यकता होती है। (जुड़वा गर्भावस्था 6 महीने) और यह अच्छी तरह से स्थापित है कि प्रोटीन के लिए दुबले, अच्छी तरह से पके हुए मांस का कोई विकल्प नहीं है। यदि आप मांसाहारी हैं तो अपने गर्भावस्था आहार में इस अवधि के दौरान उपभोग करने के लिए सुरक्षित माने जाने वाले दुबले चिकन या तैलीय मछली को शामिल करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लीन मीट में मौजूद अमीनो एसिड मदद करते हैं:

• अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है
• नसों को मजबूत करता है
• दृष्टि तेज करता है
• आपके अजन्मे बच्चे की मांसपेशियों का विकास करता है

आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी आवश्यक है, खासकर जब आप गर्भवती हों। इसलिए यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। यह निर्जलीकरण को रोकेगा क्योंकि निर्जलीकरण से समय से पहले संकुचन या समय से पहले प्रसव हो सकता है। इसलिए जब आप गर्भवती हों और जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रही हों, तो अपने पानी का सेवन बढ़ा दें, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान। (जुड़वा गर्भावस्था 8 महीने) यदि आपको लगता है कि जूस या दूध के रूप में आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं, तो याद रखें कि पानी आपका पसंदीदा पेय होना चाहिए और आपके पास पर्याप्त मात्रा में सादा पानी होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान उबला हुआ, छना हुआ और साफ पानी लें।

आप विटामिन और सप्लीमेंट की मदद से गर्भवती शरीर की सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती हैं। ये सप्लीमेंट एक गर्भवती महिला के डाइट चार्ट में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं

जुड़वां गर्भावस्था हो या साधारण गर्भावस्था, रोजाना 400 एमसीजी फोलिक एसिड का सेवन जरूरी है। इसके अलावा, गर्भावस्था और उसके बाद के दौरान 10 एमसीजी विटामिन डी सुचारू रूप से स्तनपान कराने के लिए एक और आवश्यकता है। (जुड़वा गर्भावस्था 2 महीने) या फिर डॉक्टर्स की सलाह पर आप आसानी से मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

जो महिलाएं मछली नहीं लेती हैं, उनके लिए ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेना एक और आवश्यकता है। इसके अलावा माताओं, जुड़वा बच्चों को भी एनीमिया का खतरा अधिक होता है। इसलिए, एक निरंतर रक्त मूल्यांकन की आवश्यकता होती है और आपको इन सप्लीमेंट्स को लेकर अपने आयरन के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था एक मजेदार समय है यदि आप अपने बढ़ते पेट या कमर के बारे में सचेत हुए बिना अपने शरीर में होने वाले हर बदलाव का आनंद लेने के लिए तैयार हैं। याद रखें कि एक माँ होने के नाते और अपने बच्चे के साथ एक मजबूत बंधन विकसित करना कमर, धार्मिक रेखाओं, सीमाओं और विश्वासों से परे है। तो अपनी गर्भावस्था का आनंद लें।

जब आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे थे तो आपने किस आहार योजना का पालन किया? इस चरण के दौरान आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ कौन से थे? हमें नीचे टिप्पणी करके बताएं।

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