Pcos Diet Chart for Weight Loss in 2022
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| Pcos Diet Chart for Weight Loss in Hindi |
तो आइए आज बात करते हैं Pcos Diet Chart for Weight Loss in Hindi के बारे में। आपके लिए लेख फायदेमंद होगा और आप सभी को इस लेख वजन घटाने के लिए पीसीओएस डाइट चार्ट के बारे में जरुर पूरी जानकारी मिलेगी और आपको इस लेख को अपने Family मेम्बर्स को जरुर शेयर करना चाहिए।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) उन महिलाओं में होने वाली एक आम बीमारी है जो अपने प्रजनन चरण में हैं। यह रोग मुख्य रूप से हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, विशेष रूप से एण्ड्रोजन के उच्च स्तर के कारण, जो एक पुरुष हार्मोन है, जो महिलाओं में अपनी जड़ विकसित करता है।
पीसीओएस के प्रमुख लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म चक्र, शरीर पर अत्यधिक बाल और वसा की उपस्थिति, पैल्विक दर्द, पीरियड्स के दौरान भारी रक्तस्राव और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती होने में कठिनाई होती है इस लिए हमने आपके लिए 10 Kg Weight Loss in 7 Days Diet Plan।
पीसीओएस प्रजनन क्षमता में बाधा डाल सकता है, लेकिन उम्मीद मत खोइए। ऐसे कई आहार विकल्प हैं जो पीसीओएस होने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के बावजूद आपको गर्भवती होने में मदद कर सकते हैं।
गर्भवती होने में आपकी मदद करने के लिए Pcos Diet Chart for Weight Loss in Hindi आहार युक्तियाँ
यदि आप पीसीओएस से पीड़ित हैं तो गर्भवती होने के लिए निम्नलिखित भारतीय आहार योजना युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
वजन घटाने के लिए पीसीओएस डाइट चार्ट
1. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना खाना पसंद करें
उच्च ग्लाइसेमिक स्तर वाले भोजन आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ने और टाइप-2 डायबिटीज जैसी अन्य बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि ऐसा खाना खाएं जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- सफ़ेद आलू
- चावल
- आटा
- क्या पागल
- तरबूज
- मक्कई के भुने हुए फुले
खाने के लिए खाद्य पदार्थ:
- सोया दूध
- दलिया
- फलियां
- कम वसा वाला दही
- गाजर का रस
- पूर्ण अनाज दलिया
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2. भुखमरी से बचें
खाना न खाना किसी भी समस्या का समाधान नहीं है। समय-समय पर नियमित भोजन करना चाहिए। हालांकि जंक फूड या बासी खाना खाने से बचें। स्वस्थ और ताजा भोजन खाने से अच्छा स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती सुनिश्चित होती है, जो बदले में अत्यधिक वसा खोने की प्रक्रिया को बढ़ावा देती है।
खाने के लिए स्वस्थ भोजन:
- मसूर की दाल
- फल
- हरी सब्जियां
3. चीनी के सेवन से बचें
जब भी आप चीनी का सेवन करते हैं, तो आप बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को रास्ता देते हैं। चाहे वह चॉकलेट हो, आइसक्रीम हो, चाय हो या कोल्ड ड्रिंक्स, आपको इन सभी को छोड़ना होगा। यह सलाह दी जाती है कि उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का स्वाद लेना सीखें जिनमें चीनी नहीं डाली गई है।
चीनी के विकल्प:
- स्टेविया
- शहद
- गुड़ पाउडर
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4. प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें
यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं और पीसीओएस को नियंत्रण में रखना चाहती हैं, तो प्रसंस्कृत भोजन न खाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इन खाद्य पदार्थों में वसा, छिपी हुई चीनी, संरक्षक और अत्यधिक सोडियम होता है। प्रसंस्कृत भोजन, बदले में, सूजन की ओर जाता है। इसके बजाय, ताजा बना और स्वस्थ खाना खाएं।
5. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाना पसंद करें
इंसुलिन के स्तर से न केवल वजन बढ़ता है और सूजन भी होती है बल्कि थकान और कमजोरी भी होती है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
खाने के लिए विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ:
- पालक
- हरी चाय
- जैतून
- बीन्स और दाल
- डार्क चॉकलेट
- नारियल
- हल्दी
- दालचीनी
- अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
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6. डेयरी उत्पादों का कम सेवन करें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन हां, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए डेयरी उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डेयरी उत्पादों में इंसुलिन-ग्रोथ-फैक्टर 1 होता है। हालांकि यह कारक भ्रूण के विकास में सहायता करता है, यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है।
यह बहुत स्पष्ट है कि डेयरी उत्पादों को छोड़ना पूरी तरह से संभव नहीं है, लेकिन बस उन्हें सीमित मात्रा में रखना याद रखें। मक्खन एक डेयरी उत्पाद है जिसे आप नियंत्रित सीमा के भीतर ले सकते हैं, क्योंकि इसमें वसा और विटामिन का सही संतुलन होता है।
डेयरी विकल्प जिनका आप सेवन कर सकते हैं:
- बादाम का दूध
- जई का दूध
- नारियल का दूध
- चावल से बना दूध
7. दवाओं के सही नुस्खे के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श करें
बाजार में कई औषधीय दवाएं उपलब्ध हैं, जो बदले में पीसीओएस के इलाज के लिए फायदेमंद साबित हुई हैं। हालांकि, याद रखें कि अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह के बिना इनमें से किसी भी दवा का सेवन न करें।
- क्लोमिड: यह एक प्रजनन दवा के रूप में निर्धारित है जो ओव्यूलेशन प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद करता है। क्लोमिड में क्लोमीफीन नामक एक सक्रिय रसायन होता है जो मस्तिष्क को लगता है कि एस्ट्रोजन का स्तर कम हो गया है। जब ऐसा होता है, तो एफएसएच या कूप-उत्तेजक हार्मोन का उत्पादन और स्राव स्वतः शुरू हो जाता है। इसके अलावा, एफएसएच का उत्पादन डिम्बग्रंथि गतिविधि को बढ़ाता है।
स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने के लिए यह अनुशंसित पीसीओएस आहार है। इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें और उचित आहार योजना के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक और सिफारिश व्यायाम है। रोजाना व्यायाम करना न भूलें, क्योंकि यह फिट रहने और बदले में पीसीओएस को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी उपाय है।
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