वजन बढ़ाने के लिए 2500 कैलोरी भारतीय आहार योजना
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| 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi |
क्या है 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi? अगर आपको लगता है कि वजन बढाना वजन कम करने से ज्यादा आसान है, तो आप गलत हैं। वजन बढ़ाने के लिए उतना ही समय, ऊर्जा और भावनात्मक निवेश की आवश्यकता होती है जितना वजन कम करने में होता है। व्यक्तियों को उनकी चयापचय गतिविधि या हार्मोनल / चिकित्सा समस्याओं के कारण वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और सोच रहे होंगे बॉडी बनाने के लिए घरेलू उपाय क्या होते है तो आप इसे पढ़ सकते है।
हालांकि वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक पाउडर, के साथ अपने आहार में बदलाव करके और अपनी प्लेट को पोषक तत्वों से भरकर यह अभी भी बहुत संभव है। 2500 कैलोरी आहार शरीर की मांसपेशियों के निर्माण और फास्ट वजन बढ़ाने का घरेलू तरीका है।
यह खनिज और विटामिन जैसे कई सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ कार्ब्स, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है इस लिए इस Fast Vajan Badhane Ka Tarika in Hindi लेख पढते रहिये आपका वजन बढाने के लिए।
यह लेख दिखाएगा कि Vajan Kaise Badhaye in Hindi Tips आहार योजना कैसी दिखती है, साथ ही आपके कुछ बहुत ही जरूरी सवालों के जवाब भी दे रही है! पढ़ते रहिये।
2500 कैलोरी आहार किसे लेना चाहिए?
पहला सवाल यह है कि 2500 कैलोरी डाइट का सेवन किसे करना चाहिए? कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना एक मुश्किल काम है क्योंकि यह उन लोगों के लिए अलग हो सकता है जो एक जैसे दिखते हैं। ऐसा क्यों होता है? क्योंकि ऐसे कई कारण हैं जिन पर आपकी औसत कैलोरी का सेवन निर्भर करता है, जैसे- उम्र, शारीरिक गतिविधि, दवा, ऊंचाई, वजन, हार्मोन, और बहुत कुछ।
हालांकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि लिंग भी एक योगदान कारक के रूप में कार्य कर सकता है। महिलाओं को आमतौर पर अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खोने के लिए उन्हें 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, पुरुषों को अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए 2500 कैलोरी और वजन कम करने के लिए डायट प्लान की आवश्यकता होती है।
क्या मैं वजन बढाने के लिए 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi का उपयोग कर सकता हूं?
बिल्कुल। कैलोरी सेवन और व्यायाम में वृद्धि के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करना एक शब्द है जिसे बल्किंग के रूप में जाना जाता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण सत्रों से गुजरता है और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, तो यह आहार आपके लिए एकदम सही है।
कई तगड़े लोग मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 2500 कैलोरी तक बढ़ाकर वसा खो देते हैं। इस घटना को “कटिंग डाइट” के रूप में जाना जाता है। यदि आप उलझन में हैं कि कैसे शुरू करें, तो हमने आपकी यात्रा को किकस्टार्ट करने में आपकी मदद करने के लिए एक त्वरित 5-दिवसीय 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi योजना बनाई है।
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2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi
1) बहुत सवेरे
- आपके नाश्ते में नट्स का मिश्रण और एक लंबा गिलास स्किम्ड दूध होना चाहिए। आप बादाम, अखरोट और पेकान (प्रत्येक 10) जैसे नट्स का सेवन कर सकते हैं।
2) नाश्ता
- आपके नाश्ते में प्रोटीन और कार्ब युक्त भोजन शामिल हो सकता है। आप ब्रेड के 4-6 स्लाइस चुन सकते हैं, उन्हें पीनट बटर से मसल सकते हैं और किनारे पर दो केले डाल सकते हैं।
3) मध्य सुबह
- ब्रंच के लिए एक केला या एक कप उबले हुए चने का सेवन किया जा सकता है ताकि आपका सिस्टम और मेटाबॉलिक एक्टिविटी खराब रहे।
4) दोपहर का भोजन
- आपका दोपहर का भोजन आपके रात के खाने से थोड़ा भारी हो सकता है और इसे दोपहर 1:00 से 2:00 बजे के बीच खाना चाहिए। मांसाहारी लोगों के लिए एक कप चावल दाल, उबली हुई सब्जियां और ग्रिल्ड चिकन के दो स्लाइस के साथ सबसे अच्छा लंच है। शाकाहारी लोग दो कप चावल, सब्जी और पनीर करी का विकल्प चुन सकते हैं।
5) दोपहर के भोजन के बाद
- बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के सेवन के लिए दोपहर के भोजन के बाद अपनी पसंद का फल चुनें।
6) शाम का नाश्ता
- शाम के नाश्ते में कुछ हल्का लेकिन स्वस्थ शामिल होना चाहिए। दो बिस्कुट वाली चाय या कॉफी या पीनट बटर वाला एक सेब काम करना चाहिए। शाम के नाश्ते को शाम 5:00 से 6:00 बजे के बीच करने का प्रयास करें।
7) रात का खाना
- शाकाहारियों के लिए तीन रोटी, सब्जी और एक कटोरी दही काम करना चाहिए। वहीं, मांसाहारी चिकन के स्लाइस के साथ दही को बदल सकते हैं।
8) सोने के टाइम का नाश्ता
- जब आपके स्वास्थ्य और भलाई की बात आती है तो आपका पहला भोजन और अंतिम भोजन दोनों मायने रखता है। वे आपके सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण हैं। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केला मिल्कशेक या एक कप नट्स लें।
यदि आप स्वस्थ और स्थायी रूप से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi आहार निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा! आप अपनी पसंद के भोजन को शामिल करने के लिए आहार में कुछ चीजें इधर-उधर कर सकते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ध्यान में रखें।
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क्या आप वजन घटाने के लिए 2500 कैलोरी आहार का उपयोग कर सकते हैं?
बिना किसी संशय के। हालांकि, यह मुख्य रूप से उस कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है जो आप अपने दिन में पहले खा रहे थे। यदि आपको अपना वजन कम करना मुश्किल हो रहा है और आपको पहले से कैलोरी का कोई ज्ञान नहीं है, तो आप इसे ट्रैक करने के लिए एक कैलोरी काउंटर या फिटनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
कैलोरी सेवन की अंतिम मात्रा जानने के लिए, आपको केवल एक दिन में उपभोग किए जाने वाले सभी साधनों को इनपुट करना होगा। यदि आपकी कैलोरी की मात्रा 2500 से अधिक है, तो आप इस आहार को सहायक पा सकते हैं। साथ ही, यदि यह 2500 से कम है, तो आप इस भोजन योजना से दूर रहना चाह सकते हैं ताकि आपका वजन बढ़ने का जोखिम न हो।
ऐसे में आप अपने नियमित आहार से एक दिन में करीब 500 से 1000 कैलोरी कम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको एक सप्ताह में कम से कम आधा किलो वजन कम करने के साथ धीरे-धीरे और स्थायी रूप से वजन घटाने के अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
शीर्ष खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं:-
यहां नट्स, तेल, डेयरी और अनाज सहित 12 खाद्य पदार्थ हैं, जो आपको जल्दी और कुशलता से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार इन खाद्य पदार्थों से तैयार भोजन या नाश्ते को शामिल करना चुन सकते हैं:
1) Healthy Fats and Oils
स्वस्थ रूप से अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ वसा और तेलों पर निर्भर रहने की आवश्यकता होगी, जो कार्ब्स और प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी-घने होते हैं। आप खाना पकाने से लेकर सलाद ड्रेसिंग तक, विभिन्न उद्देश्यों के लिए जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते हैं। डेयरी और तेल सहित एक दिन में कम से कम 25-35 ग्राम वसा का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
2) दूध
एक से दो गिलास दूध का सेवन करके अपने प्रोटीन, कार्ब और वसा का सेवन बढ़ाने का दूसरा तरीका है। दूध खनिज, विटामिन और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। यह व्हे प्रोटीन और कैसिइन दोनों प्रदान करता है, जो आपके शरीर को कुशलतापूर्वक मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। कई शोधकर्ता इस बात की पुष्टि करते हैं कि भारोत्तोलन करते समय दूध को अपने आहार में शामिल करने से मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलती है।
3) फुल-फैट दही
क्या आप स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए एक संपूर्ण और पौष्टिक नाश्ते की तलाश कर रहे हैं? एक पूर्ण वसा वाला दही आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यह प्रोटीन, वसा, कैलोरी और कार्ब्स का एक बेहतरीन संयोजन प्रदान करता है। आप प्रति दिन कम से कम एक से दो सर्विंग्स का सेवन कर सकते हैं और उन्हें फलों के साथ स्मूदी या अनाज में मिला सकते हैं।
4) पनीर
पनीर के बिना एक भारतीय घर अधूरा है, जो कि जब आप थोक करना चाहते हैं तो उत्कृष्ट है। यह फिर से एक खाद्य विकल्प है जो व्यायाम के साथ मिलकर मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संयोजन प्रदान करता है। फाइबर बढ़ाने के लिए अपनी पसंद की किसी भी रेसिपी और साइड में सब्जियों के साथ एक छोटी सी सर्विंग का सेवन करें।
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5) अंडे
अंडे संपूर्ण भोजन हैं क्योंकि वे सूक्ष्म और स्थूल दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे एल्ब्यूमिन नामक प्रथम श्रेणी का प्रोटीन प्रदान करते हैं, और यह मानव शरीर में जल्दी से अवशोषित हो जाता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में अंडे देने से वजन बढ़ने की कोई भी यात्रा पूरी नहीं होती है। आप एक दिन में या अपनी आवश्यकता के अनुसार लगभग एक से छह अंडे का सेवन कर सकते हैं।
6) रेड मीट
यह एक खाद्य किस्म है जो मांसाहारी लोगों के लिए प्रतिबंधित है। लाल मांस स्वादिष्ट और भरने वाला होता है, और इसमें क्रिएटिन और ल्यूसीन की उच्च सामग्री होती है, जो मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद करती है। इसमें लीन मीट की तुलना में अधिक फैट होता है। यह न केवल कैलोरी में घना है, बल्कि यह प्रोटीन में भी असाधारण रूप से उच्च है और इंसुलिन जैसे विकास कारक जारी करता है, जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
7) तैलीय मछलियाँ
मांस की तरह, टूना, मैकेरल और सैल्मन जैसी तैलीय मछलियों में भी प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं, जो स्वस्थ वजन बढ़ाने और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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8) नट्स
बादाम, अखरोट, पेकान और हेज़लनट्स जैसे मेवे कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से उच्च होते हैं। वे आपके शरीर में अच्छे विकास के लिए आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल दोनों पोषक तत्वों पर एक संपूर्ण पंच प्रदान करते हैं। आप नट्स को स्वादिष्ट स्मूदी या सलाद में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।
9) चावल
सरल कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। भारतीय रसोई में व्यापक रूप से पाए जाने वाले साधारण कार्ब्स में से एक चावल है! यह पचने में आसान होता है। यह कैलोरी में उच्च है, और चावल का एक छोटा सा हिस्सा भी आपको भर सकता है। आप हर दिन चावल की एक या दो सर्विंग्स का सेवन करना चुन सकते हैं।
10) Whole-Grain Bread
Whole-Grain Bread कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत के रूप में कार्य करती है और इसमें अधिकतम लाभ के लिए उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है। हम हमेशा मल्टीग्रेन के बजाय साबुत अनाज का सुझाव देते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शरीर में कोई अनावश्यक वसा जमा न हो।
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The Bottom Line
- 2500 कैलोरी डाइट फॉलो करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। जब आप कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर आहार का पालन करते हैं, तो आप एक स्वस्थ वजन भी बढ़ा सकते हैं जो आपके आंतरिक वातावरण को बाधित नहीं करता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर को जंक से भरने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, यह आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है और आसन्न चिकित्सा आपात स्थितियों को दूर कर सकता है।
हमेशा की तरह, हमेशा सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार या कैलोरी की मात्रा में बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। आप इस 2500 Calorie Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi में हमारे द्वारा तैयार किए गए चार्ट का उपयोग ब्लूप्रिंट के लिए कर सकते हैं कि यह कैसा दिखना चाहिए। आप किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श करके इस चार्ट में किए जाने वाले किसी भी परिवर्तन के बारे में भी चर्चा कर सकते हैं।
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