Best Yogurt for Weight Loss in India
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| Best Yogurt for Weight Loss 2021 |
नमस्कार दोस्तों आज हम Best Yogurt for Weight Loss 2021 आर्टिकल के टॉपिक पे बात करेंगे और आपको वजन घटने के लिए टिप्स भी बताएँगे तो चलिए शुरू करते है हमारा आज का Best Yogurt for Weight Loss 2021 आर्टिकल
रोजाना कुछ चम्मच दही, रखें मोटापा और अतिरिक्त वजन दूर! तो क्या आप अतिरिक्त वजन को लेकर चिंतित हैं और बुरी तरह से उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं? खैर, दही सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है जिसे आप आजमा सकते हैं। यह आपकी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने और पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक है इस लिए हमने आपके लिए 10 Kg Weight Loss in 7 Days Diet Plan।
एक स्वादिष्टता के रूप में, दही न केवल आपके स्वाद और दिल को संतुष्ट करता है, बल्कि यह अवांछित वसा के जलने को भी उत्तेजित करता है जिससे आप बुरी तरह छुटकारा पाना चाहते हैं। इस प्रकार, यह वजन घटाने के लिए एक बड़ी सहायता के रूप में कार्य करता है।
कैसे दही वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
फैट बर्नर
आपको शायद पता न हो लेकिन दही फैट बर्न करने के लिए बहुत अच्छा होता है। बार-बार किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि दही को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपके शरीर में वसा जलने को उत्प्रेरित किया जा सकता है। यह सीधे वजन घटाने की श्रृंखला को सुविधाजनक बनाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तीन महीने के लिए दिन में तीन बार दही का सेवन करने वाले अधिक वजन वाले लोगों ने एक ही आहार के साथ अन्य तीन महीने के चक्र की तुलना में 20 प्रतिशत या अधिक वजन घटाने और शरीर में वसा के 50 प्रतिशत अधिक नुकसान की प्रवृत्ति दिखाई।
प्रोबायोटिक प्रभाव
दही प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है जिसमें बैक्टीरिया होते हैं जो वजन नियंत्रण में बहुत मददगार होते हैं। ये प्रोबायोटिक्स हमारे पाचन तंत्र की भी सहायता करते हैं, जो बदले में, शरीर के सुचारू कामकाज की सुविधा प्रदान करते हैं। यह शरीर में किसी भी अप्रिय परिवर्तन को नियंत्रित करता है जिससे अक्सर वजन बढ़ सकता है।
आवश्यक पोषक तत्व निहित
दही के अंदर अच्छी मात्रा में प्रोटीन की मात्रा होती है। इस प्रकार, इसका सेवन आपकी भूख को एक तकिया देगा।
दही यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको कम भूख लगे और परिणामस्वरूप कम खाएं। इससे आपके शरीर का वजन अपने आप कम होने लगेगा। दही की एक और महत्वपूर्ण भूमिका यह है कि यह हमारे आहार में फाइबर जोड़ता है। यह फाइबर मोटापे की संभावना को कम करता है।
कैल्शियम कारक
हम जो दही खाते हैं वह कैल्शियम से भरपूर होता है। कई अध्ययन इस तथ्य को सामने लाते हैं कि कैल्शियम का सेवन हमारे चयापचय कार्यों में सुधार करता है और वसा को जलाने में मदद करता है। कैल्शियम के नियमित सेवन से मांसपेशियां बनती हैं, चर्बी कम होती है और एब्स भी फ्लैट होते हैं।
इस प्रकार, दही पतले, फिटर और अंततः युवा दिखने के लिए सही आहार परिवर्धन में से एक हो सकता है। यही कारण है कि दुनिया भर में लोग वजन कम करने के लिए दही को गो-टू आइटम के रूप में लेने की सलाह देते हैं।
उच्च पोषण: कम कैलोरी
दही एक प्रोटीन और विटामिन युक्त भोजन है, जो पोषण पर उच्च और कैलोरी पर कम है। इसका सेवन दिन में किसी भी समय नाश्ते से लेकर शाम के नाश्ते तक किया जा सकता है। यह आपको एक भरने वाला प्रभाव देता है और इस प्रकार, भूख की भावना को कम करता है। इस तरह दही कहावत के साथ जाता है, कम ज्यादा है।
आपको अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है और साथ ही, शरीर आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन से समझौता नहीं करता है।
दही के समग्र लाभों पर चर्चा करने के बाद, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए स्वास्थ्यप्रद दही चुनने से पहले ध्यान रखने योग्य कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा दही चुनना
- सामग्री पढ़ें: आपको हमेशा ऐसे दही का सेवन करना चाहिए जिसमें चीनी, कृत्रिम मिठास, अनावश्यक परिरक्षकों और स्वादों की कम मात्रा हो
- ऐसा दही चुनें जो कम वसा वाला हो और जिसमें मध्यम प्रोटीन हो। वजन घटाने और शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के इससे दुगने लाभ होंगे
- अगर आपको बिना स्वाद का सादा दही पसंद है, तो वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा दही है। हालांकि, अगर आप फ्लेवर के साथ जाना चाहते हैं तो फलों का ऐसा फ्लेवर चुनें जो आमतौर पर कम शुगर वाला हो
- नियमित दही पर ग्रीक योगर्ट को प्राथमिकता दें क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देने और हमारे शरीर में वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए बेहतर है
- गैर-जीएमओ दूध से बनी दही की किस्म चुनने की कोशिश करें। इसमें थोड़ा अधिक खर्च हो सकता है लेकिन इसके समग्र स्वास्थ्य लाभ अधिक होंगे।
Best Yogurt for Weight Loss 2021: बाजार पर स्वास्थ्यप्रद योगर्ट
1. चोबानी नॉन फैट ग्रीक योगर्ट
यह बाजार में उपलब्ध उच्च श्रेणी के योगर्टों में से एक है। चोबानी द्वारा निर्मित, जो वर्तमान में सबसे शीर्ष ग्रीक योगर्ट ब्रांडों में से एक है, स्वस्थ सामग्री के मामले में गैर-वसा वाले दही का स्कोर अच्छा है।
अपने अधिकांश प्रतिद्वंद्वियों के विपरीत, इस दही में कृत्रिम स्वाद, मिठास या संरक्षक नहीं होते हैं। यह लस मुक्त, स्वाद में बढ़िया और कीमत के मामले में काफी किफायती है।
इसे आप नाश्ते में या फिर नाश्ते में भी खा सकते हैं। दही विभिन्न फलों के स्वादों में आता है, प्रोटीन में उच्च और स्वाद में समृद्ध होता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कंपनी अधिकार के साथ दावा करती है कि उत्पादों में उपयोग की जाने वाली कोई भी सामग्री आनुवंशिक रूप से संशोधित नहीं है। इस प्रकार, चोबानी को वर्तमान में बाजार में उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद योगर्टों में से एक के रूप में दर्जा दिया जा सकता है।
2. मेपल हिल क्रीमीरी
मेपल हिल एक बहुत लोकप्रिय दही ब्रांड है जो उपभोक्ताओं के बीच व्यापक रूप से विश्वसनीय है। ब्रांड बिना किसी अतिरिक्त रंग या एंटीबायोटिक्स या जीएमओ को जोड़कर प्राकृतिक अवयवों से चिपके रहने की कोशिश करता है।
कोई एडिटिव्स का उपयोग नहीं किया जाता है और फिर भी, दही बहुत कम कीमत पर एक ताज़ा और मलाईदार स्वाद देता है।
इस दही को खाने के बाद आप एक तरोताजा महसूस कर सकते हैं और इसके नियमित सेवन से आपका मेटाबॉलिक इंजन भी सक्रिय हो सकता है और शरीर में अवांछित वसा को जला सकता है।
दही 100% घास खिलाया और जैविक है। यह कई फलों के स्वाद में आता है, ये सभी स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार में दही को शामिल करना चाहते हैं तो यह आपके पसंदीदा विकल्पों में से एक होना चाहिए। इसे एक महीने तक आजमाएं और देखें कि आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर हो रहा है और पेट ट्रिमर हो रहा है।
3. फेज टोटल प्लेन ग्रीक योगर्ट
दही का एक और ताजा, मलाईदार, गाढ़ा और भरपूर स्वाद वाला ब्रांड जो आपके स्वास्थ्य और स्वाद दोनों के अनुकूल होगा।
दही को कृत्रिम स्वाद या मिठास के साथ नहीं बदला जाता है, लेकिन इसमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं और स्वाद में अभी भी उच्च स्कोर करते हैं।
आप इसका सेवन वैसे ही कर सकते हैं या शहद, स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी के साथ कर सकते हैं। दही लस मुक्त है, कैलोरी पर कम है और इस प्रकार उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।
फेज का स्वाद मूल ग्रीक योगर्ट जैसा होता है। यह बहुत मलाईदार, गाढ़ा होता है और आपके मुंह में ज्यादा स्वाद नहीं छोड़ता है।
4. सिग्गी का नॉन-फैट योगर्ट
गाढ़ा, मलाईदार और स्वादिष्ट सिग्गी का दही इतना चिकना होता है कि जैसे ही यह आपकी जीभ को छूता है, आप इसे पिघलते हुए महसूस कर सकते हैं। आइसलैंडिक शैली का यह दही स्वाद में ताज़ा और स्वाद से भरपूर होता है।
प्रतिद्वंद्वी ब्रांडों की तुलना में इसमें न्यूनतम मात्रा में चीनी होती है। इस प्रकार सिग्गी उन लोगों पर बहुत अधिक स्कोर करता है जो कम कैलोरी वाला आहार लेना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका सेवन ताजे फल के साथ भी किया जा सकता है।
हालाँकि, दही का स्वाद कुछ के लिए स्वाद हो सकता है, इस प्रकार मुँह में बाद का स्वाद छोड़ देता है। लेकिन कुल मिलाकर, सिग्गी का गैर-वसायुक्त दही स्वाद और सामग्री पर उच्च स्कोर करता है। इस प्रकार यह बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम योगर्टों में से एक है।
5. डैनन ओकोस ट्रिपल जीरो नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट
कोई वसा नहीं, कोई कृत्रिम मिठास नहीं, और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं बल्कि सिर्फ ताजा प्राकृतिक स्वाद। यह वही है जो द ट्रिपल ज़ीरो इन डैनन ओकोस योगर्ट का अर्थ है।
यह प्रोटीन पर बहुत अधिक है, फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और स्वाद इतना स्वाभाविक है।
दही आपको भरा हुआ रखेगा और इस प्रकार कार्ब सेवन को कम करने में मदद करेगा। यह बहुत अधिक प्रयास किए बिना भी आपके वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकता है।
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ग्रीक या नियमित दही?
यदि आप अपना पसंदीदा दही खरीदने के लिए किराने की दुकान पर जाने वाले नियमित ग्राहक हैं, तो आपको अक्सर ग्रीक और नियमित दही के बीच चयन करने की दुविधा का सामना करना पड़ता है। यहां तक कि कुछ लोग इस बात को लेकर भ्रमित हो जाते हैं कि सामग्री एक जैसी है या अलग।
ग्रीक और नियमित दही दोनों को दूध के साथ और लगभग एक ही तैयारी प्रक्रिया के साथ बनाया जाता है जो एक प्रकार के बैक्टीरिया के साथ दूध का किण्वन है।
हालांकि, एक बार नियमित दही बनने के बाद, इसे और दाग दिया जाता है और तरल मट्ठा हटा दिया जाता है। बायां दही जो नियमित दही की तुलना में बनावट में मोटा होता है उसे ग्रीक योगर्ट कहा जाता है।
लेकिन यह केवल वह प्रक्रिया नहीं है जो ग्रीक योगर्ट के मामले में थोड़ी उन्नत है। सामग्री के साथ-साथ लाभों में भी अंतर है:
प्रोटीन और वसा; ग्रीक योगर्ट में नियमित दही की तुलना में प्रोटीन की मात्रा लगभग दोगुनी और संतृप्त वसा की मात्रा लगभग तीन गुना होती है।
सोडियम और कार्ब्स; यह वह जगह है जहां ग्रीक योगर्ट अच्छा स्कोर करता है, जिसमें नियमित दही की तुलना में लगभग 50% सोडियम और कार्ब्स होते हैं।
ग्रीक योगर्ट में चीनी कम होती है और इसलिए इसे नियमित दही की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।
ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो हमारे पाचन में सहायता करते हैं। लैक्टोज के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए नियमित दही की तुलना में इसे पचाना भी आसान होता है।
लोग नियमित दही के बजाय ग्रीक योगर्ट को चुनते हैं क्योंकि इसके कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे रक्तचाप कम करना, मधुमेह को रोकना।
इस प्रकार, जब आपको चुनाव करने की आवश्यकता होती है, तो दोनों के लाभ होते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप बिना वसा वाले और कम चीनी वाले ग्रीक योगर्ट का सेवन करें।
लोगों के बीच भ्रम का एक और आम बिंदु जैविक या घर पर तैयार दही के बारे में है जिसे आम तौर पर दुनिया के कुछ हिस्सों में दही और गैर-जैविक किण्वित दही के रूप में जाना जाता है।
ऑर्गेनिक दही या नॉन-ऑर्गेनिक दही?
कार्बनिक दही केवल दूध को उबालकर और गर्म होने पर उस दूध में सिरका या नींबू जैसे कुछ अम्लीय पदार्थों को मिलाकर तैयार किया जाता है। कुछ लोग प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक चम्मच दही खुद ही मिलाना पसंद करते हैं। इस प्रक्रिया में आम तौर पर एक घरेलू अम्लीकरण शामिल होता है और उस मिश्रण को 6-8 घंटे तक रखने से यह स्वाभाविक रूप से तैयार हो जाता है।
किण्वन प्रक्रिया कमोबेश एक जैसी होती है लेकिन अकार्बनिक दही में दो विशिष्ट प्रकार के बैक्टीरिया या जीवाणु संस्कृतियों का उपयोग किया जाता है। ये लैक्टोबैसिलस बुल्गारिस और स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस हैं।
आम तौर पर, दोनों किस्मों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में परस्पर विरोधी राय है।
हालांकि, लोग वजन घटाने के लिए पारंपरिक दही की जगह नॉन-फैट और नॉन-शक्कर वाले दही की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही पोषक तत्वों पर उच्च स्कोर कर सकता है। इसके अलावा, बैक्टीरिया के मानकीकृत योग के साथ बने दही के मामले में, अच्छे बैक्टीरिया आंत में पहुंच जाते हैं, जो दही में हो भी सकता है और नहीं भी।
निष्कर्ष
तो इस लेख में हम आपके लिए दही और इसके वजन घटाने के लाभों के बारे में बस इतना ही जानते हैं। हमें उम्मीद है कि आपको यह जानकारीपूर्ण और उपयोगी लगी होगी। अपने आहार के नियमित हिस्से के रूप में अच्छी गुणवत्ता वाले दही का प्रयोग करें और हम आशा करते हैं कि आप कुछ ही हफ्तों में वजन घटाने और स्लिम लुक के लाभ देखेंगे।
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